Her Zaman Güncel
Açılış Sayfası Yap
Favorilerine Ekle
Siteyi Tavsiye Et
Reklam
İletişim
Zayıflama
DİYET EGZERSİZ BESLENME HESAPLAMALAR GRAFİKLER
indexAna Sayfa
KALORİYE GÖRE
  500-799 KALORİLİK
 ¤  10 Günde 5 kilo
 ¤  2 Günlük Şok Diyet
 ¤  İsvec diyeti
 ¤  Ot diyeti
 ¤  Patates diyeti
 ¤  Savunma diyeti
 ¤  Soğan çorbası diyeti
  800-1099 KALORİLİK
 ¤ 1000 kalorilik diyet
 ¤  Amerikan Kalp Vakfı diyeti
 ¤  Ekmek diyeti
 ¤  Günde 1000 kalori diyeti
 ¤  Karbonhidrat rejimi 2
 ¤  Karpuz diyeti
 ¤  Lahana çorbası diyeti
 ¤  Meyva sebze diyeti
 ¤  Proteinle zayiflama diyeti
 ¤  Ramazan diyeti
 ¤  Simit diyeti
  1100-1399 KALORİLİK
 ¤  1100 kalorilik diyet
 ¤  1200 kalorilik diyet
 ¤  1300 kalorilik diyet
 ¤  3 günde 3 kilo
 ¤  3 günluk bahar diyeti
 ¤  5 günlük Yaz diyeti
 ¤  Amerikan Kalp Vakfı diyeti
 ¤  Atkins diyeti
 ¤  Ayırma diyeti
 ¤  Çeşidi bol diyet
 ¤  Havuç diyeti
 ¤  Karbonhidrat rejimi
 ¤  Makarna diyeti
 ¤  Ramazan diyeti 2
 ¤  Sonbahara hazırlık diyeti
 ¤  Sonbahar diyeti
 ¤  Ton balıklı diyet
 ¤  Akrep burcu diyeti
 ¤  Aslan burcu diyeti
 ¤  Balık burcu diyeti
 ¤  Başak burcu diyeti
 ¤  Boğa burcu diyeti
 ¤  İkizler burcu diyeti
 ¤  Koç burcu diyeti
 ¤  Kova burcu diyeti
 ¤  Oğlak burcu diyeti
 ¤  Terazi burcu diyeti
 ¤  Yay burcu diyeti
 ¤  Yengeç burcu diyeti
  1400-1699 KALORİLİK
 ¤  1400 kalorilik diyet
 ¤  1500 kalorilik diyet
 ¤  1600 kalorilik diyet
 ¤  6 Öğün diyeti
 ¤  Amerikan Kalp Vakfı diyeti
 ¤  Amerikan diyeti
 ¤  Bikini diyeti
 ¤  Çalışan Diyeti
 ¤  Çikolota diyeti
 ¤  Çing yang tipi diyet
 ¤  Çing ying tipi diyet
 ¤  Enerji diyeti
 ¤  Fransız diyeti
 ¤  İlkbahar diyeti
 ¤  İstedigini ye diyeti
 ¤  Manken diyeti
 ¤  Öğrenci diyeti
 ¤  Sugarbusters diyeti
 ¤  Şeker diyeti
 ¤  Uzman diyeti
 ¤  Yaz diyeti
 ¤  Yeni yıl diyeti
  1700-1999 KALORİLİK
 ¤  1700 kalorilik diyet
 ¤  1800 kalorilik diyet
 ¤  1900 kalorilik diyet
  2000+ KALORİLİK
 ¤  2000 kalorilik diyet
 ¤  2100 kalorilik diyet
 ¤  2200 kalorilik diyet
 ¤  Kas geliştirme diyeti
 ¤  Ramazanda form koruma diyeti
 ¤  Sporcular için definisyon diyeti
zayıflama

BİKİNİ DİYETİ


Hedef: 6 Haftada 5 kilo.
Günlük kalori: 1400-1450 Kcall

Geçen seneki bikininiz içinde kendinizi çok da iyi hissetmiyor, biraz kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz.

Yazın ortasında da haydi diyete denmez ama tatilini Ağustos/Eylül aylarında kullanacak olan ve sahilde biraz daha iyi görünmek isteyenler bu öneriyi değerlendirmek isteyebilir. Yeme şeklinize getireceğiniz azıcık disiplinle, aldığınız kalori miktarını günde 1300-1450 civarına düşürecek ve sadece 6 haftada en az 4,5 kilo verebilirsiniz.

Başlangıç için:

Tek yapmanız gereken bu sağlıklı yeme planını eksiksiz uygulamak ve verdiğiniz kilolara hoşça kal demek...

Günde 3 ana öğün yiyin. Menüden istediğiniz gibi seçebilirsiniz ama her gün aynı şeyleri yemezseniz,vücudunuz daha farklı besleyenleri almış olur. Günde bir ara öğün tüketin. Eğer toplamda 19 kilodan fazla vermek istiyorsanız, iki ara öğün yiyin. Menülerde belirtilene ek olarak günde 250 ml yağsız süt, ya da 230 ml soya sütü için. Sütü tek başına içebilir, ya da kahveye koyabilirsiniz. Asla aç kalmayın. Patates ve tatlı patates dışındaki çiğ, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, çilek, ahududu ve böğürtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.

Bol bol su için. Bu, açlığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur. Günde 1.5 litre su içmeye çalışın.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

Bu önerilerin “her biri ayrı birer öğün” seçeneği olarak sunulmuştur. Her öğünde istediğiniz birini seçebilirsiniz.

KAHVALTI SEÇENEKLERİ

Çay, kahve vs. (Şekersiz)

1- 2 Weetabix veya bir avuç kuru üzüm eklenmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt. Küçük bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.

2- 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve küçük bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz.

3- Taze greyfurt, küçük bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir çaykaşığı diyet yağ ve bir çaykaşığı marmelat ya da reçel.

4- Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı diyet yağ ve 2 çaykaşığı reçel, bir avuç kiraz.

ÖĞLE SEÇENEKLERİ

1- 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

2- İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.

3- 250 ml kadar kremasız, sebzeli çorba, küçük bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağı. Bir kap az yağlı meyveli yoğurt.

4- Üzerinde süzme peynir veya domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.

5- Az yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanında konserve tatlı mısır, Meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye. Bir küçük kap meyve.

6- Domates sosunda küçük bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm.

7- Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı diyet mayonez.

AKŞAM SEÇENEKLERİ

1- Derisiz fırında tavuk göğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Etsuyu. Bir top meyveli dondurma.

2- Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli. Bir kase çilek, üzerine 1 top diyet dondurma.

3- 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates.

4- Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parçalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu. Bir portakal.

5- 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Ahududu ve bir top diyet dondurma.

6- Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450'yi geçmemeli. Çilek ya da ahududu.

ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ

1- 5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği

2- Kitkat (sadece 2 parça), şeftali

3- 2 grissini, bir kase çilek

4- 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi

5- 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker

6- Bir şeftali, 2 ceviz

7- 2 küçük (125 ml) kadeh şarap




Bu diyeti WORD dosyasi olarak indir



Bu diyeti PDF dosyasi olarak indir
zayıflama



BURCA GÖRE DİYET
 ¤  Akrep burcu diyeti
 ¤  Aslan burcu diyeti
 ¤  Balık burcu diyeti
 ¤  Başak burcu diyeti
 ¤  Boğa burcu diyeti
 ¤  İkizler burcu diyeti
 ¤  Koç burcu diyeti
 ¤  Kova burcu diyeti
 ¤  Oğlak burcu diyeti
 ¤  Terazi burcu diyeti
 ¤  Yay burcu diyeti
 ¤  Yengeç burcu diyeti
ŞOK DİYETLER
 ¤  2 günlük şok diyet
 ¤  Ayirma diyeti
 ¤  İsveç diyeti
 ¤  Ot diyeti
 ¤  Savunma diyeti
 ¤  Sogan çorbası diyeti
 ¤  Üzüm diyeti
 ¤  Karpuz diyeti
 ¤  Lahana diyeti
 ¤  Hollywood diyeti
 ¤  Amerikan diyeti
 ¤  G-String Diyeti
 ¤  Zone diyeti
BESİN GRUBUNA GÖRE
  PROTEİN AĞIRLIKLI
 ¤  Atkins diyeti
 ¤  Ayırma diyeti
 ¤  Enerji diyeti
 ¤  Kas geliştirme diyeti
 ¤  Proteinle zayıflama diyeti
 ¤  Savunma diyeti
 ¤  Sporcular için definisyon diyeti
  MEYVA SEBZE AĞIRLIKLI
 ¤  Ayırma diyeti
 ¤  Diyetler için bitkili karışımlar
 ¤  Domates diyeti
 ¤  Havuç diyeti
 ¤  Hollywood diyeti
 ¤  Karpuz diyeti
 ¤  Lahana çorbası diyeti
 ¤  Lahana diyeti
 ¤  Meyva sebze diyeti
 ¤  Meyva diyeti
 ¤  Ot diyeti
 ¤  Soğan çorbası diyeti
 ¤  Üzüm diyeti
  KARBONHİDRAT AĞIRLIKLI
 ¤  Ekmek diyeti
 ¤  Karbonhidrat rejimi 1
 ¤  Karbonhidrat rejimi 2
 ¤  Makarna diyeti
 ¤  Patates diyeti
 ¤  Patates yiyerek zayıflayın
 ¤  Simit diyeti
U Y A R I
¤Sitemiz T.C.Sağlık Bakanlığınca tavsiye edilmiştir.(SB Diyalog Ocak-2005 Sayı:9'da)
¤Bu sitedeki bilgiler Uzman Diyetisyenler tarafından hazırlanmıştır.
¤Bu sitedeki materyallerin telif hakları saklıdır.
¤Sitedeki materyalleri "Kaynak Göstererek, URL ekleyerek" yayınlayabilirsiniz.
¤Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız.

Bu site Mustafa Aras ürünüdür. Copyright © 2002-2007 Diyet uzmanı - Powered By: Cnet


Site Ekle (Vynet)
RELATED LINKS Zayıflama, kilo verme, diyet,  | site map  | Zayıflama diyetleri  | diyet uzmanı, Zayıflama diyetleri  | Zayıflama diyetleri  | Kilover  | formdakal  | sitemap  | Zayıflama, Diyet  | Diyet Listesi  | Diyet Menüsü  | Kilo verme   | İdeal Kilo  | Zayıflama diyetleri  | Zayıflama  | Dost Siteler  | Dost Siteler 1  | Dost Siteler 2  | Dost Siteler 3  | Dost Siteler 4  | Dost Siteler 5  | Dost Siteler 6  | Dost Siteler 7  | Dost Siteler 8  | Dost Siteler 9  | Dost Siteler 0  | Dost Siteler   |
FIRIENDLY LINKS azadlıq  | Elektronik Sigara  | Hoodia  | azalbank  | azerbaijan today  | cnet  | doktor  | Hosting 3  | Link Değişimi  | resmi siteler  | sahibinden emlak  | selim kaya  | tefekkür  | tekno pazar  | tnn net  | webmaster kaynaklari  | Gelecek Pagerank  | adesbloq  | Arama Motoru Zayıflama, Diyet  | Diyet Listesi  | Diyet Menüsü  | Kilo verme   | İdeal Kilo  | Sağlık  | Anne  | Bebek  |