Her Zaman Güncel
Açılış Sayfası Yap
Favorilerine Ekle
Siteyi Tavsiye Et
Reklam
İletişim
Zayıflama
DİYET EGZERSİZ BESLENME HESAPLAMALAR GRAFİKLER
indexAna Sayfa
EGZERSİZ
 ¤ Bacak Egzersizi
 ¤ Biçimli Kalçalar
 ¤ Doğum sonrası Jimnastik
 ¤ Göbek Eritme
 ¤ Göz Egzersizleri
 ¤ İncecik Bir Bel
 ¤ Kalça Egzersizi
 ¤ Kas Geliştirme
 ¤ Kusursuz Bir Karın
 ¤ Seksi Göbek
 ¤ Sırt Ağrıları İçin
 ¤ Zayıf Bacaklar
diyet ilaçları
DOĞRU OTUR MUTLU KALK


   Kilo verme çalışmalarında egzersizlerin aerobik karakterde olanları çok önemli bir yer tutmaktadır.

   Feldenkrais, bedeni doğru kullanmayı sağlayan psiko-somatik bir eğitim yöntemi. Sırt, boyun, eklem ağrılarından şikâyet edenlere rahat hareket imkânı sağlıyor. Felç, Multiple Skleroz, Parkinson gibi hastalıklarda da etkili oluyor.

   Feldenkrais Metodu, adını Moshe Feldenkrais´ten alıyor. Gençliğinde Rusya´dan Filistin´e göç eden Feldenkrais, daha sonra Paris´te makine mühendisliği ve elektronik eğitimi aldı, fizik doktorasını tamamladı. Bu arada bir judo kulübü kurup orada hocalık yaptı ve bu konuda kitaplar yazdı. 1940'ta Nazilerden kaçarak İskoçya'ya giden Feldenkrais´in `beden' konusuna yoğunlaşması bu döneme rastlıyor. Futbol oynarken bacağı sakatlanınca ameliyat oluyor. Ameliyatlarla iyileşemeyince kendi bedeni üzerinde çalışmalar yapmaya karar veriyor; gelişim, öğrenme ve hareket arasındaki ilişki üzerine yoğunlaşıyor. 1984´te ölene kadar Kaliforniya´da bu konuyla ilgili dersler veriyor, kitaplar yazıyor.Feldenkrais Metodu´nu Türkiye'ye getiren Lizet Bicirano ise, bu yöntemle New York´ta bulunduğu sırada tanışmış. Konu ilgisini çekince, Feldenkrais´in öğrencisi Frank Wildman'dan dört yıl eğitim almış. ``İnsan, bedeniyle zihnini koordineli çalıştırarak mutlu bir yaşam sürebilir'' diyen Bicirano´yla konuştuk.



Feldenkrais Metodu herkes için uygun mu?


   Kilo verme çalışmalarında egzersizlerin aerobik karakterde olanları çok önemli bir yer tutmaktadır.

   Evet. Kendinizle ilgili yeni ve şaşırtıcı şeyler öğrenmek hoşunuza gidiyorsa, kişisel gelişim ve dönüşümleri kolayca benimsiyorsanız Feldenkrais sizin kişisel serüveninizde vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Pratik anlamda bu metot, sırt, kas, eklem ve boyun ağrılarından şikâyetçi olanlara daha rahat hareket imkânı sunuyor. Atlet, müzisyen ve dansçıların yarışmalara, performanslara hazırlanırken, vücutlarının ince ayarını keşfetmelerine yardımcı oluyor. Yaşı ve fiziksel durumu ne olursa olsun kişinin kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı oluyor. Dersler iki bölüme ayrılıyor: `Hareket Yoluyla Farkındalık' ve `İşlevsel Bütünsellik'.



Farkları ne?


   `Hareket Yoluyla Farkındalık' dersleri rahat bir grup atmosferinde yapılıyor. Akıl-beden koordinasyonunu geliştirmeye yönelik bu dersler, şimdi ve burada kalmanın önemini fark ettirir. Bu nedenle egzersizler mücadele gerektiriyor. Ama ağır ve zorlayıcı değil. Teke tek yapılan `İşlevsel Bütünsellik' çalışmaları ise, özel bir öğrenime ihtiyacı olanlara, hızlandırılmış ders isteyenlere ya da teke tek çalışmayı tercih edenlere öneriliyor. İkisi birlikte de uygulanabilir, zaten Feldenkrais Metodu bu kombinasyonu özellikle tavsiye ediyor.



Önceden bir hazırlık gerekir mi?


   Hayır, gerekmiyor. Açık bir zihin ve gülümsemeyle derse gelmek yeterli. Ancak derslerden 1-2 saat önce ağır yemek yenmemesi ve bol sıvı alınması gerekiyor.



Bu derslerin içeriği nedir?


   Adım adım, yavaş yavaş yapılan hareketlerle öğrenciler bedenlerini tanıyor, kendinden keyif almasını öğreniyor. Dersler, yere uzanarak, oturarak, ayakta durarak veya yürüyerek gerçekleştiriliyor. Hareket aralarındaki dinlenme süreci hareketler kadar önemli. Amaç, sınırlarınızı zorlamadan, konfor içinde, hissetme, öğrenme ve hazmetme yetilerinizi geliştirip kişisel farkındalık oluşturmak. `İşlevsel Bütünsellik' dersleri de aynı amacı taşıyor ama her ders, kişiye özel olarak belirleniyor. Dersler özel masada, oturarak, ayakta, diz üstü ve başka değişik pozisyonlarda gerçekleşiyor.



İlk dersten ne beklemek gerekir?


   İlk dersten sonra kişi kendini biraz daha uzamış veya hafiflemiş hissedebilir. Gündelik bazı basit hareketlerinde akıcılık, hafiflik, rahatlık, nefeste rahatlama ve derinleşme fark edebilir. İlgi odaklarında değişim, yaratıcılık ve üretkenlikte bir artış gözlemleyebilir.



Kaç derse ihtiyaç var?


   Bu, ne kadar öğrenmek istediğinizle ilgili. Ama en az sekiz seans `Hareket Yoluyla Farkındalık' ve dört seans `İşlevsel Bütünsellik' dersi alarak bir başlangıç oluşturulabilir. Feldenkrais Metodu düzgün ve sistemli takip edildiğinde kişi kendi hislerini tanıyacak, kendisine hizmet eden hareket mekaniğini keşfedecek, `kendisiyle tanışacak'. Böylece çevresel ve ruhsal değişimlere adaptasyon kolaylığını, spontanlık ve özgürlük hissini yakalayacak. Özgüvenini geliştirerek arzuları ve rüyalarının gerçekleşmesi için kendi önünden çekilerek yaşamın güzelliğini fark edecek.






WORD dosyasi olarak indir



PDF dosyasi olarak indir
diyet ilaçları
EGZERSİZ
 ¤ 4 Dakikida Gevşeme
 ¤ Aerobik Egzersizin Yararları
 ¤ Çaktırmadan Egzersiz
 ¤ Doğru Otur Mutlu Kalk
 ¤ Egzersiz ve Bağışıklık
 ¤ Egzersiz ve Yaşlılar
 ¤ Egzersiz ve Yemek
 ¤ En İyi Egzersiz Hangisi
 ¤ Ev İşleri ve Spor
 ¤ Hangi Guruptansınız
 ¤ Kadınlar ve Egzersiz
 ¤ Kas Rehberi
 ¤ Kilo Vermek Kabus Değil
 ¤ Mucize Egzersizler 1
 ¤ Mucize Egzersizler 2
 ¤ Neden Egzersiz
 ¤ Soğuk ve Egzersiz
 ¤ Spor Sonrası Rahatlama
 ¤ Spor Tipiniz
 ¤ Tok Karnına Egzersiz
 ¤ Yürüyüş
 ¤ Yüzme
 ¤ Zayıflama ve Egzersiz
U Y A R I
¤Sitemiz T.C.Sağlık Bakanlığınca tavsiye edilmiştir.(SB Diyalog Ocak-2005 Sayı:9'da)
¤Bu sitedeki bilgiler Uzman Diyetisyenler tarafından hazırlanmıştır.
¤Bu sitedeki materyallerin telif hakları saklıdır.
¤Sitedeki materyalleri "Kaynak Göstererek, URL ekleyerek" yayınlayabilirsiniz.
¤Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız.

Bu site Mustafa Aras ürünüdür. Copyright © 2002-2007 DiyetUzmanı

Powered By: Cnet