Her Zaman Güncel
Açılış Sayfası Yap
Favorilerine Ekle
Siteyi Tavsiye Et
Reklam
İletişim
Zayıflama
DİYET EGZERSİZ BESLENME HESAPLAMALAR GRAFİKLER
indexAna Sayfa
SUDA ERİYEN VİTAMİNLER
zayıflama diyetleri, kilo vermeB1 (Tiamin)
zayıflama diyetleri, kilo vermeB2 (Riboflavin)
zayıflama diyetleri, kilo vermeB3 (Niacin)
zayıflama diyetleri, kilo vermeB5 (Pantothenic Asit)
zayıflama diyetleri, kilo vermeB6 (Pyridoxine)
zayıflama diyetleri, kilo vermeB8 (Biotin)
zayıflama diyetleri, kilo vermeB9 (M Folik Asit)
zayıflama diyetleri, kilo vermeB12 (Kobolamin)
zayıflama diyetleri, kilo vermeB17 (P Vitamini)
YAĞDA ERİYEN VİTAMİNLER
zayıflama diyetleri, kilo vermeA (Beta Karoten)
zayıflama diyetleri, kilo vermeC (Ascorbik Asit)
zayıflama diyetleri, kilo vermeD (L - Carnitin)
zayıflama diyetleri, kilo vermeE (Alfa Tokoferol)
zayıflama diyetleri, kilo vermeK Vitamini
zayıflama



B1 VİTAMİNİ - TİAMİN (VİTAMİN B1)


   Merkezi sinir sistemimizin doğru çalışması için gereken anahtar bir vitamindir. Uygun tiamin alınması beyin fonksiyonlarında düzelmeye neden olur. Yetersiz tiamin alınması gözlerde zayıflamaya, düşüncesel karmaşaya ve fiziksel fonksiyonlarda uyum bozukluğuna neden olur. Tiamin sağlıklı bir kan dolaşımı için gereken kan hücrelerinin yapımı için de gereklidir.Besinlerimizle aldığımız karbonhidratların enerjiye çevrilmesinde de tiamin gereklidir. Sindirim sistemi ve kalbi olşturan kasların gerginliğinin sağlanmasında da tiamin anahtar fonksiyon görür.

   Buğday başağı, kepek, bira mayası, sebzeler gibi bir çok besinde bol miktarda bulunur. Memelilerin karaciğer, böbrek, kalp, beyin ve bağırsaklarında az miktarda bulunur. Sebzelerin pişirilmesi, sütün kaynatılması ve sterilize edilmesi (mikroptan arındırılması) çok miktarda tiyamin kaybına yol açar. Tiyamin ince bağırsaklardan etkin taşınma mekanizmasıyla emilir. Vücutta depolanmaz ve kullanılmayan bölümü yemekten üç saat sonra böbrekler yoluyla tamamen dışarı atılır. B1 vitamini yetersizliğine bağlı olarak gelişen hastalık tablosunda depresyon, huzursuzluk, bellek zayıflığı ve dikkat azalması, hipotoni (kas gevşekliği) ve anoreksi (iştahsızlık) yer alır.

   Tiamin suda eriyen bir vitamindir ve vücutta biriktirilemez. Günlük ihtiyac mutlaka hergün alınmalıdır. Tiamin diğer B kompleks vitaminleri birlikte sinerjik etki(etkilerini arttırıcı) etki gösterdiğinden birlikte alınmaları önerilir.

   Tiamin eksikliğinde beriberi hastalığı ortaya çıkar.Merkezi sinir sistemini tutan ve ölümcül olabilen bir hastalıktır. Günümüzde gelişmiş veya gelişmekte olan ülkelerde son derece nadir görülür. Ancak alkoliklerde, alkolun tiamini parçalayıcı etkileri nedeni ile görülmektedir. Ayrıca antibiyotik, sülfonamid, doğum kontrol hapı, anti asid kullanımı ve kafein alımı tiamin miktarını etkiler. Yüksek karbonhidratlarla beslenenlerde daha fazla tiamin almalıdır.

   Tiamin hububatlarda, yumurtada, deniz ürünlerinde bulunur. Günlük önerilen doz 1.5 miligramdır.Günde ortalama 50 - 500 miligram alınırsa da fazlası kolayca atılır. Destekleyici ilaçlarda diğer B kompleks vitaminleri ile birlikte yer alır.






WORD dosyasi olarak indir



PDF dosyasi olarak indir
zayıflama



YARDIMCI BESİNLER
zayıflama diyetleri, kilo vermeAmino asitler
zayıflama diyetleri, kilo vermeArjinin
zayıflama diyetleri, kilo vermeFosfor
zayıflama diyetleri, kilo vermeKalsiyum
zayıflama diyetleri, kilo vermeL-Carnitin
zayıflama diyetleri, kilo vermeLycopene
zayıflama diyetleri, kilo vermeMagnezyum
zayıflama diyetleri, kilo vermeLipid (Yağlar)
zayıflama diyetleri, kilo vermeMagnezyum
U Y A R I
¤Sitemiz T.C.Sağlık Bakanlığınca tavsiye edilmiştir.(SB Diyalog Ocak-2005 Sayı:9'da)
¤Bu sitedeki bilgiler Uzman Diyetisyenler tarafından hazırlanmıştır.
¤Bu sitedeki materyallerin telif hakları saklıdır.
¤Sitedeki materyalleri "Kaynak Göstererek, URL ekleyerek" yayınlayabilirsiniz.
¤Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız.

Bu site Mustafa Aras ürünüdür. Copyright © 2002-2007 DiyetUzmanı

Powered By: Cnet